Napfényblog: Milyen dózisban érdemes D-vitamint szedni és mekkora mennyiségtől veszélyes a fogyasztása?
Az Egyesült Államok lakosságának mintegy 75%-a D-vitamin hiányban szenved. Ez az érték nálunk idehaza 90-95% az őszi-téli időszakban. Nemzetközileg is elmondható, hogy az emberek zöme napi 600 és 2000 NE D-vitamint vesz magához. Az, hogy ez mire és mennyire elegendő az emberi szervezet számára fontos kérdés. Számos vizsgálat történt ez ügyben a hatékony D-vitamin pótlás terén. Ezek közül emeljünk ki hármat.
Ez itt a Napfényblog, minden szombaton a Szeged365.hu-n, Pintér Zoltán szegedi vitaminspecialistával, a Napfényvitamin Szeged ügyvezetőjével, termékfejlesztési csoportvezetőjével. Vitaminok és hatásaik, immunrendszer-erősítés és táplálkozási tippek a téli időszak beköszöntével, a Covid-járvány kellős közepén, szegediektől, szegedieknek. Vadonatúj blogunkat Neked találtuk ki, ha tudatosan éled a mindennapjaid, számít az egészséged és szeretnéd ép bőrrel megúszni a járványt.
Az első vizsgálat alanyai hetente 1-2 alkalommal vettek be 1000-2000 NE D-vitamint egy hónapon keresztül. Ez a mennyiség nem emelte a résztvevők D-vitamin szintjét.
A második vizsgálatban a páciensek napi 1000-2000 NE D-vitamint fogyasztottak négy hónapon át. Ebben az esetben már emelkedést mutattak a D-vitamin szintek.
A harmadik vizsgálat során a napi dózis már 1600 NE volt három hónapon át, mely szintén jótékony hatást gyakorolt a D-vitamin szintre. Az eredmények is azt mutatják a D-vitamin pótlás nem pár napos feladat.
Megfelelően nagy dózis 4-10 000 NE mellett is időbe telhet, míg a szervezet eléri az elégséges szérum 25-hidroxi-D-vitamin szintet, hiszen számos meghatározó faktora van a D-vitamin felszívódásnak, képződésnek, hasznosulásnak és anyagcseréjének.
- Belek-bélhám és mikrobiom állapota (károsodása)
- Életkor
- Bőr pigmentáltsága
- Bőr alatti zsírszövet mennyisége
- Napon töltött idő és a napsugarak által elért testfelszín nagysága
- Évszak – napsütéses órák száma
- Polimorfizmus – egyedi D-vitamin receptorok eltérései (személyenként)
- Krónikus betegségek/fertőzések (önmagában fölemésztik a szervezet D-vitamin készletét)
Tekintve mindezeket érdemes megfontolni az akár napi 10 ezer NE D-vitamin fogyasztást is a feltöltési időszakban! Ahhoz, hogy valakinél a D-vitamin túladagolás elváltozásait tapasztaljuk (hiperkalcémia, szövetek elmeszesedése) hónapokon át napi 100 000 – 200 000 NE dózist kellene alkalmaznunk, ez a veszély nem sok embert fenyeget manapság! Természetesen érdemes időközönként egy szérum 25-hidroxi-D-vitamin értéket nézetni, hogy lássuk hol tartunk a folyamatban.
Tessék D-vitamint szedni!
Szeretettel és üdvözlettel,
Ügyvezető igazgató, termékfejlesztési csoportvezető – Vitamin Sunlight Kft.
